Перед важным тестом или презентацией в школе вы, вероятно, дали своему ребенку классический совет хорошо выспаться ночью.
В этой рекомендации подразумевается признание того, что сон способствует эффективному мышлению и успеваемости в школе. Однако важность сна выходит за рамки ночи перед экзаменом.
Постоянный сон жизненно важен для детей и подростков, у которых наблюдается значительное развитие мозга. К сожалению, значительное число учащихся начальных, средних и старших классов школ по всей территории Соединенных Штатов не получают достаточного ночного сна.
Без достаточного количества сна у детей и подростков могут возникнуть проблемы с вниманием, памятью и решением проблем. Лишение сна также может способствовать возникновению эмоциональных проблем и проблем с поведением, которые могут повлиять на успеваемость.
Сделать сон приоритетом важно для родителей, которые хотят, чтобы их дети преуспевали в школе. Понимание причин и последствий плохого сна и знание того, как с этим бороться, может позволить родителям помогать детям и подросткам в их академических занятиях. Помощь в учебе на страницах https://ответов.рус специализировано
Получают ли дети и подростки необходимый им сон?
Потребности во сне зависят от возраста. Для детей школьного возраста в возрасте 6-12 лет Национальный фонд сна рекомендует 9-11 часов сна в день. Для подростков рекомендуемое количество сна составляет 8-10 часов в день.
К сожалению, исследователи обнаружили, что многие дети в Соединенных Штатах не получают необходимого им сна. Считается, что до 25% детей младше лет страдают от плохого сна и чрезмерной дневной сонливости.
Проблемы со сном еще чаще встречаются у подростков. Данные CDC показывают, что более 57% учащихся средних школ и 72% старшеклассников сообщили, что спали меньше, чем было рекомендовано в зависимости от их возраста. Для целых 23,8% подростков проблема является достаточно серьезной, чтобы считаться бессонницей, серьезным нарушением сна, которое влечет за собой заметные нарушения в дневное время.
Как влияет плохой сон на успеваемость в школе?
Эксперты по сну широко признают, что недостаток сна снижает когнитивные способности и может нанести ущерб успеваемости у детей и подростков.
Большинство исследований о лишении сна проводилось у взрослых, но многие из тех же последствий, как полагают, возникают у молодых людей. Хотя в меньшем количестве исследований изучался недостаток сна у детей, имеющиеся данные указывают на то, что плохой сон может нанести ущерб успеваемости несколькими способами.
Прямой путь, которым связаны сон и успеваемость в школе, заключается в воздействии на умственные функции. Некоторые известные проблемы, связанные с недостатком сна, включают:
- Снижение внимания.Способность концентрироваться жизненно важна для обучения и академических достижений, но недостаточный сон снижает внимание и концентрацию.
- Нарушение памяти.Сон дает время для кодирования памяти, когда мозг сохраняет и усиливает воспоминание об образе или мысли. Без достаточного сна воспоминания могут формироваться неправильно, а также может быть сложнее точно вспомнить сохраненную информацию.
- Замедленная обработка.Короткий сон может снизить остроту зрения, замедлить время реакции и помешать способности быстро воспринимать и анализировать информацию.
- Ухудшение последовательного мышления.Способность запоминать последовательность шагов, например, в научном эксперименте или при игре на музыкальном инструменте, снижается при сокращении сна.
- Снижение креативности.Творческое мышление основывается на способности устанавливать связи между различными идеями, и некоторые исследования показали, что этому типу умственной деятельности вредит плохой сон.
Лишение сна также может снизить успеваемость в школе из-за различных последствий для настроения и поведения:
- Чрезмерная дневная сонливость: сонливость в течение дня, в том числе в школе, может иметь серьезные последствия для успеваемости. В классе может происходить засыпание , в результате чего ученик засыпает за своим столом. В дополнение к прерыванию обучения, учителя могут рассматривать это как проблему поведения.
- Плохое принятие решений: ограниченный сон может препятствовать развитию частей мозга, участвующих в принятии правильных решений, увеличивая вероятность рискованного или неразумного выбора, который может привести к дисциплинарным проблемам в школе.
- Агрессия: некоторые исследования у детей связывают проблемы со сном с повышенным риском агрессивного поведения, что может быть особенно тревожным в сочетании с влиянием недосыпания на настроение.
- Раздражительность и настроение: качественный сон коррелирует со здоровой эмоциональной регуляцией, что может сделать детей и подростков, которые не высыпаются, более раздражительными или расстроенными.
- Гиперактивность: недостаточный сон может повлиять на внимание, и в одном исследовании это было связано с уровнем гиперактивного поведения, о котором сообщили учителя. Проблемы со сном могут усугубить симптомы синдрома дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ).
- Депрессия и беспокойство: как у взрослых, так и у детей недостаток сна связан с более высоким риском депрессии и беспокойства, и эти состояния могут напрямую повлиять на общее состояние здоровья ребенка и успеваемость в школе.
Академическая успеваемость также может снизиться из-за отсутствия в школе. Проблемы со сном были связаны с увеличением числа прогулов или опозданий в школе. Поведенческие факторы могут способствовать пропущенному школьному времени, а плохой сон связан с физическими проблемами, такими как вялость, головные боли и боли, которые могут способствовать отсутствию из-за болезни.
Как лишение сна влияет на успеваемость в школе у детей разного возраста?
Сон имеет основополагающее значение для здоровья детей всех возрастов, включая подростков; однако проблемы со сном и их влияние на успеваемость в школе могут меняться в зависимости от возраста. В частности, подростки сталкиваются с уникальными проблемами со сном, которые могут привести к трудностям в школе.
Основной проблемой, с которой сталкиваются подростки, является биологическое изменение времени их сна, которое начинается примерно в начале полового созревания. Это изменение отодвигает их внутренние часы назад, часто примерно на два часа, делая подростков склонными к “полуночникам”.
Из-за того, что они ложатся спать позже, многие подростки не могут высыпаться, если им приходится рано вставать по утрам для занятий в школе или других занятий. В результате средний ночной сон сокращается на 40-50 до 19 лет.
Без достаточного отдыха подростки чаще страдают от когнитивных, поведенческих и физических последствий недосыпания, которые наносят ущерб успеваемости в школе. Кроме того, поскольку они часто чувствуют себя наиболее бодрыми во второй половине дня или вечером, многие подростки испытывают трудности с занятиями и экзаменами в начале учебного дня.