Каждый день мы делаем около 20 000 вдохов. Если вы активный человек, вполне возможно, что это число достигнет предела в 50 000. Если говорить о цифрах, то через ваши легкие каждые 24 часа проходят тысячи литров воздуха. Даже когда вы читаете эти строки, ваши легкие усердно работают, чтобы вывести до 70% отходов вашего организма в виде газов, таких как углекислый газ.
Несмотря на эти захватывающие цифры, люди, как правило, неосознанно игнорируют правильное дыхание при выполнении упражнений. Обычно во время тренировок большинство людей сосредотачиваются на том, чтобы следить за количеством повторений, отмечать в уме каждый выполненный комплекс упражнений или смотреть на умные часы или смартфон, радуясь, что до конца пробега остался последний километр. Но почему-то правильное дыхание не кажется таким уж важным.
Хорошей новостью является то, что с небольшой практикой https://journala.ru/zdorove/kak-pravilno-dyshat-pri-vypolneniy-uprazhneniy/ каждый может научиться правильно дышать. В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о правильном дыхании во время упражнений, и причины, почему это так важно.
Как работает дыхание во время упражнений?
Описание полного курса дыхания довольно сложно и менее важно для нашей цели, поэтому я упомяну самые важные факты. Чтобы понять основы дыхания, достаточно знать, что когда воздух вдыхается через нос или рот, он постепенно проходит через трахею и легкие и сотни миллионов маленьких камер легких, называемых альвеолами. Они похожи на маленькие “контейнеры”, которые помогают отделять кислород от углекислого газа. Газообмен происходит в миллионах альвеол,а вдыхаемый кислород перемещается оттуда дальше к сердцу, мозгу и другим мышцам, а также к углекислому газу, который мы выдыхаем с помощью красных кровяных телец. Как я указывал во введении, у взрослого человека этот процесс повторяется от 17 000 до 25 000 раз в день, в основном в зависимости от физической активности и образа жизни.
Таким образом, с каждым вдохом вы получаете кислород, который безусловно необходим организму для функционирования. Чем больше вы двигаетесь, тем больше кислорода вам нужно, что увеличивает уровень углекислого газа в прямой пропорции. При большем количестве этого газа в крови также увеличивается количество ионов водорода, что отражается в небольшом снижении pH крови. Я упоминаю об этом, потому что более низкий уровень pH во время физической активности связан с более интенсивным дыханием.
Следовательно, основной причиной одышки во время занятий спортом является потребность в кислороде, а также усилия по удалению углекислого газа из организма. Воздух, которым вы дышите во время тренировки, состоит (только) примерно на 21% из кислорода и до 78% из азота вместе со следовыми количествами гелия или водорода. Затем ваши легкие заботятся об обмене примерно 4-5% кислорода на углекислый газ, который затем выдыхается. [4-5]
Упражнения и дыхательная система
Мой сосед принял решение начать с бега. Я знал, что он заядлый курильщик, поэтому, когда я спросил, почему он это делает, я заранее знал ответ. Он лаконично и с улыбкой ответил, что хочет размять легкие. Тем не менее, регулярные тренировки не увеличат объем легких, если бы это было так, каждый наверняка добавил бы в свой график хотя бы несколько дополнительных тренировок в неделю.
Однако что вы можете сделать для себя и что гораздо важнее, так это то, что физические упражнения повышают эффективность и результативность дыхательной системы, и тем эффективнее организм доставляет кислород к мышцам благодаря правильному дыханию, что позволяет вам работать усерднее и испытывать меньше трудностей на пути к цели. В то же время упражнения увеличивают вместимость легких и, следовательно, общее количество воздуха, которое могут удерживать легкие. Это одна из главных причин, по которой правильное дыхание должно быть неотъемлемой частью вашей тренировки.
Но давайте подробнее рассмотрим, почему это так. Легкие среднего человека перемещают около 0,5 литра воздуха при спокойном дыхании. При более энергичных упражнениях, таких как бег, это значение может подскочить до 6 раз, то есть до 3 литров, при этом объем легких у здорового взрослого человека составляет около 6 литров и уменьшается с возрастом. Таким образом, очевидно, что умение работать с дыханием во время тренировки может сыграть важную роль в вашем плане тренировок.