Депрессия — это болезнь, и никого нельзя винить в том, что у него она есть – самое главное, чтобы он знал, как получить помощь. Депрессия может длиться всю жизнь, если ее не лечить, а это значит, что всегда будут плохие дни. Главное — научиться справляться с этими мрачными периодами и сделать их менее болезненными и более управляемыми, выполнив несколько простых шагов, которые изменят вашу жизнь навсегда.
Вот несколько способов перестать погрязать в депрессии и начать жить заново с помощью этих 10 советов от экспертов!
1) Просыпайтесь рано.
Часто те, у кого депрессия, ложатся спать допоздна, потому что не хотят смотреть миру в лицо. Это приводит к тому, что они чувствуют усталость весь день и упускают то, что могло бы сделать их счастливыми. Попробуйте просыпаться в 7: 00 утра каждый день, чтобы у вашего тела было время отдохнуть перед уходом на работу или в школу, а затем найдите что-то позитивное в своем дне, как только проснетесь! Вы будете удивлены, насколько это изменит ваше мировоззрение.
2) Проводите время с друзьями.
Выйди из дома и займись чем-нибудь с друзьями. Это пойдет вам на пользу как морально, так и физически. Исследование Карнеги-Меллона показало, что у людей, которые проводили с друзьями не менее трех часов в неделю, уровень симптомов депрессии был ниже, чем у тех, кто не общался с близкими друзьями; даже если у них не было никакой другой социальной поддержки!
3) Регулярно занимайтесь физическими упражнениями:
Включите музыку и начинайте двигаться! Физические упражнения чрезвычайно полезны при депрессии. Они высвобождают эндорфины, которые действуют как обезболивающие и заставляют вас чувствовать себя лучше. Это также поможет повысить уровень самооценки.
4) Правильно питайтесь
У некоторых людей депрессия может быть связана с чувством замкнутости — поэтому, естественно, в результате меняется наш рацион. Очень важно начать питаться более здоровой пищей, чтобы ваш мозг снова стал здоровым! Ешьте больше органических продуктов без пестицидов и искусственных добавок / красителей, которые могут вызвать перепады настроения. Сахар и кофеин могут усугубить симптомы, поэтому максимально исключите их из своего рациона.
5) Высыпайтесь.
Большинство людей, страдающих депрессией, долгое время недостаточно или хорошо спали, потому что они не могут заснуть или у них прерывистый сон из-за ночных кошмаров, из-за которых на следующий день они чувствуют себя еще хуже. По данным Национального института психического здоровья, по меньшей мере 70 миллионов американцев страдают бессонницей в любой момент времени, а 90% взрослых испытывают бессонницу в течение длительного периода из-за стресса или болезни. Это главный фактор депрессии, и с ним следует бороться немедленно, высыпаясь ночью, чтобы вылечить его как можно лучше.
6) Запишите положительные отзывы о себе.
Каждый день тратьте некоторое время на то, чтобы записывать положительные отзывы о себе в дневник. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не на слабостях, и на том, чего вы достигли в жизни на данный момент. Это поможет повысить самооценку и заставить нас лучше относиться к самим себе, что является ключом к избавлению от несчастья или отчаяния, связанных с депрессией.
7) Сосредоточьтесь на настоящем.
Хотя нормально думать о том, через что вы прошли в прошлом, если это помогает, не позволяйте этому быть всем, на чем вы сосредотачиваетесь. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на сегодняшнем дне и помнить о том, что происходит вокруг вас сейчас. Просто уделяйте несколько минут каждый день, чтобы оценить то, что происходит прямо сейчас, может существенно повлиять на вашу депрессию.
8) Проводите больше времени с семьей.
Когда вы в депрессии, легко обратиться за поддержкой к самым близким нам людям. К сожалению, именно близким людям приходится иметь дело с последствиями нашей депрессии. Проводите больше времени со своей семьей, чтобы они не чувствовали себя обделенными, когда вы в депрессии, и вы тоже почувствуете себя лучше!
9) Избавьтесь от всего негатива.
Важно содержать свою комнату в чистоте и убрать из своей жизни все негативное, такое как токсичные люди, дурное влияние и т.д. Например, если определенные телешоу всегда угнетают вас, когда вы их смотрите, избавьтесь от них! Ваше окружение должно способствовать поднятию вашего настроения, а не ухудшать его, поэтому делайте все возможное, чтобы создать для себя лучшее пространство.
10) Не игнорируйте симптомы.
Если вы регулярно испытываете чувство грусти и отчаяния, не игнорируйте их, потому что позже они могут стать более серьезными. Найдите время, чтобы поговорить со своим врачом или лицензированным консультантом. Они смогут помочь вам найти наилучший путь вперед и вернуться в нужное русло!