Иногда бывает непросто найти варианты перекусов, которые не заставят вас чувствовать себя неловко во время тренировки, но при этом обеспечат вас энергией, необходимой для достижения ваших целей в фитнесе. Хотя каждый человек уникален, есть особые перекусы перед тренировкой, которые помогут вам почувствовать себя лучше всего.
Включение углеводов и белков в свой перекус перед тренировкой жизненно важно для получения энергии и сил, необходимых для выполнения упражнений. Углеводы обеспечивают организм энергией, расщепляясь на глюкозу и поступая в мышцы. Мышцы запасают эту глюкозу в форме гликогена и используют ее в качестве энергии, когда запасы ранее запасенного гликогена истощаются.
Белок также является полезным компонентом перекуса перед тренировкой. Белок восстанавливает разрывы в мышечных волокнах, которые образуются во время тренировки. Это может привести к росту мышц, улучшению их восстановления, увеличению силы и повышению мышечной работоспособности.
Важно употреблять перекусы за 30 минут-час до тренировки, чтобы позволить вашему организму перевариться и сохранить энергию.
Чтобы вдохновить вас на правильное питание, ознакомьтесь с этим списком из 10 лучших перекусов перед тренировкой!
- Бананы с ореховым маслом: Бананы являются отличным источником энергии и содержат калий, который помогает поддерживать здоровье мышц. Смешайте его со столовой ложкой вашего любимого натурального орехового масла (для аллергиков есть варианты без орехов) — идеальный перекус перед тренировкой!
- Крендельки и хумус: Когда вы готовитесь к полуденной тренировке и вам нужен пикантный перекус, возьмите горсть крендельков и обмакните в ¼ стакана хумуса. Ищите готовые крендельки на одну порцию и хумус в качестве порционного варианта.
- Греческий йогурт с ягодами: Простой обезжиренный греческий йогурт — отличный вариант для насыщения, не вызывающий чувства тяжести. Добавьте в чашку йогурта ½ чашки ягод, чтобы разнообразить тренировку!
- Рисовый пирог с ореховым маслом: Пироги с коричневым рисом — это простой углеводный вариант, который лучше хранить в кладовой. Для быстрого и легкого перекуса намажьте сверху немного вашего любимого натурального орехового масла или без орехов. Сверху положите несколько ягод или ломтиков банана для придания вкуса.
- Батончик гранолы: Правильный батончик гранолы может стать идеальным перекусом перед тренировкой в спешке. Ищите варианты, которые состоят из овсяных хлопьев и орехов и содержат исключительно натуральные подсластители.
- Тосты с яйцом: Если у вас есть время сходить на кухню перед тренировкой, отличным вариантом будет тост с яйцом. Яйца не только являются отличным источником белка, но и содержание в них жира может помочь вам сохранить энергию на протяжении длительной тренировки низкой интенсивности. Заранее сварите яйца вкрутую или приготовьте яичницу по своему вкусу. Сочетайте их с цельнозерновыми тостами и убейте тренировку!
- Яблоко с горстью орехов: Соедините яблоко с горстью миндаля, кешью, арахиса или вашей любимой ореховой смесью. Приобретите одноразовые упаковки с орехами, чтобы легко перекусить на ходу.
- Овсянка с ореховым маслом: Овсянка может стать отличным перекусом перед тренировкой, если употреблять ее в нужных порциях. Приготовьте 1/2 чашки овсяных хлопьев и добавьте столовую ложку вашего любимого орехового масла или вариант без орехов.
- Протеиновые шарики: В протеиновые шарики часто добавляют овсяные хлопья, ореховое масло и суперпродукты, такие как семена чиа и льна. Это отличный быстрый перекус перед тренировкой, который вы можете съесть на ходу. Либо ищите готовые варианты, содержащие эти ингредиенты и исключительно натуральные подсластители, либо приготовьте их сами!
- Тосты с ломтиками индейки: Положите на ломтик цельнозернового тоста несколько ломтиков индейки для идеального сочетания углеводов и белка. Это идеальный вариант для тренировки в любое время дня.