Долголетие зависит не только от хороших генов — наш образ жизни играет большую роль в том, сколько лет мы проживем. Повседневные решения, которые мы принимаем относительно питания, физической формы, сна и других вариантов оздоровления, определяют многие факторы, которые будут влиять на качество и количество наших лет на земле.
Натуральные продукты — лучший источник витаминов и минералов, которые способствуют долголетию, особенно в сыром виде. Разогрейте овощи в микроволновке или приготовьте на пару с минимальным количеством воды, чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ.
- Капуста: чрезвычайно богата флавоноидами, которые, как доказано, убивают раковые клетки.
- Джикама: слегка сладкий и хрустящий корнеплод с высоким содержанием калия, который помогает снизить высокое кровяное давление.
- Брокколи: богата сульфорафаном и другими антиоксидантами, которые помогают защитить здоровые клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами
- Ягоды: они не только продлевают жизнь, но и повышают ее качество в последующие годы. В них много антиоксидантов, наиболее важными из которых являются антоцианы, особенно важные для функционирования мозга, поддержания баланса и сохранения мышечной массы.
- Цельные злаки: поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Они богаты клетчаткой, которая, как известно, помогает защитить от высокого уровня холестерина в дополнение к регулированию уровня сахара в крови, что может обуздать диабет.
- Помидоры: являются важным источником ликопина — жирорастворимого питательного вещества, полезного для зрения и защищающего от рака желудка, легких и простаты.
- Свекла: содержит бетаин и антоцианы, которые, как доказано, значительно уменьшают воспаление и защищают клетки от старения.
- Сладкий картофель: содержит бета-каротин, который содержит полезный для сердца витамин А. Он также очень полезен для здоровья кожи.
- Авокадо: хороший источник мононасыщенных жиров с очень высоким содержанием фолиевой кислоты, которая помогает восстанавливать ДНК клеток.
- Чеснок: богат природными соединениями серы, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и сохранить здоровье сердца.