Существует гармоничная взаимосвязь между тем, что вы вкладываете в свое тело, и тем, как оно растет. Вы должны придерживаться здоровой диеты, чтобы развивать эту взаимосвязь, оставаться сильными и здоровыми, и это становится особенно важным с возрастом. Возможно, в старших классах школы вы знали пауэрлифтера, который каждый день съедал большую пиццу, чтобы попасть в свою весовую категорию на следующий турнир, но это не сработает, когда вы пытаетесь нарастить мышцы во взрослом возрасте. Вы — это то, что вы едите, поэтому вот краткое изложение влияния питания на мышцы, чтобы дать вам лучшее представление о том, что нужно иметь в своей кладовой, когда вы вернетесь из спортзала.
Сывороточный / Соевый Протеин
Синтез мышечного белка увеличивается, когда вы употребляете сывороточный или соевый белок по завершении тренировки, поскольку после употребления этих видов белка наблюдается увеличение силы и мышечной массы. Так что в следующий раз, когда вы закончите потрясающую тренировку, приготовьте коктейль!
Протеин, Протеин!
Даже без тренировок один только белок может увеличить мышечную массу. Для достижения наилучших результатов по росту мышечной массы придерживайтесь диеты с нормальным содержанием белка или высоким его содержанием. Однако это не значит, что можно не заниматься спортом! Физические упражнения + белок = успех.
Карнитин
CrAT — это метаболический фермент, который концентрируется на питательном микроэлементе, известном как карнитин, с целью повышения энергетической эффективности в митохондриях клеток. Потребляя этот микроэлемент, ваши мышцы более эффективно усваивают энергию, что также повышает вашу выносливость. Исследование не завершено, но оно содержит убедительные доказательства эффективности этого сочетания в экономии вашей мышечной активности. Карнитин содержится в красном мясе, орехах, семенах, артишоках и брокколи (это лишь некоторые из них).
Обезжиренное молоко
Употребляйте комбинацию “незаменимых аминокислот и декстрозы” перед тренировкой с отягощениями, поскольку они являются наиболее эффективными средствами для “синтеза белка”. После тренировки употребление обезжиренного молока способствует росту мышечной массы и силы при одновременном уменьшении жировых отложений.
Фрукты и Овощи
Было показано, что потребление фруктов и овощей связано с увеличением мышечной силы у здоровых пожилых людей. В исследовании приняли участие взрослые в возрасте 65-85 лет, которые придерживались контролируемой диеты в течение 16 недель, и те, кто съедал 5 порций в день, показали повышенную силу захвата. Вот вам, ребята, еще одна причина есть овощи!
Жиры
Потребление омега-3 уменьшает воспаление: употребляя эти полезные жиры, вы будете чувствовать меньше болей и будете более подвижны после тяжелой тренировки. Они также могут повысить чувствительность вашего организма к инсулину, что со временем уменьшает жировые отложения в организме за счет улучшения способности мышц сжигать жир. Полезные жирные кислоты также предотвращают потерю мышечной массы! Сохраняйте этот прирост.
Жирные кислотыОмега-3 (например, содержащиеся в рыбе) способны влиять на метаболизм ваших скелетных мышц. Существуют также доказательства того, что они обладают способностью изменять воздействие как болезней, так и старения на организм.
Шафран
Доказано, что шафран уменьшает мышечную болезненность более эффективно, чем противовоспалительное средство после напряженной тренировки. И не только это, но и увеличивает силу. Недавно оно было одобрено в Канаде в качестве средства для предотвращения дегенерации желтого пятна.
Розмарин
Считается, что при местном применении розмарин снимает боль в суставах и мышцах. Однако нет убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, несмотря на то, что оно одобрено немецкой комиссией E. Забавный факт: розмарин может нейтрализовать патогенные микроорганизмы, переносимые с пищей! Еще один забавный факт: розмарин связан с подавлением роста раковых клеток.
Куркума
Что может сделать для вас эта экзотическая специя (куркума)? Потенциально борется с раком и инфекциями, уменьшает воспаление И облегчает проблемы с пищеварением. Ознакомьтесь с другими преимуществами здесь!
Кальций
Помимо того, что кальций является важным компонентом для здоровья костей, он обладает целым рядом других полезных свойств для организма. Поступление этого минерала с пищей является одним из лучших способов профилактики или лечения остеопороза, сохраняя кости здоровыми и крепкими. Известно, что он помогает облегчить ежемесячные мучения матери-природы, способствуя здоровому функционированию мышц, головного мозга и позвоночника. Кроме того, кальций также может предотвратить рахит и высокое кровяное давление.
Аминокислоты
В течение 48 часов после силовой тренировки от того, что вы едите, зависит, увеличите вы мышечную массу или потеряете ее. А употребляя аминокислоты после интенсивных физических нагрузок, вы максимизируете способность вашего организма синтезировать новые белки (то есть мышцы). Я уверен, вам интересно, где найти эти аминокислоты. Что ж, мы рады, что вы спросили! Вот список некоторых отличных источников указанных аминокислот: постное мясо, морепродукты и птица, яйца и молочные продукты, а также растительные источники белка.
Питательные вещества и мышечные спазмы
У вас когда-нибудь были эти раздражающие мышечные спазмы? Не бойтесь, питательные вещества для борьбы с ними ЗДЕСЬ! В следующий раз, когда кто-то подкрадется к вам, или если вы хотите быть готовым, постарайтесь включить в рацион как можно больше воды, кальция, магния, натрия и калия! Эти питательные вещества помогают в таких процессах, как расслабление мышц, контроль сокращений, балансирование электролитов и многом другом. Всегда пожалуйста.
Добавка к креатину
Прием добавки креатина после силовых тренировок доказал свою эффективность для наращивания мышечной массы. Что такое креатин? Это органическая кислота, которая способствует снабжению клеток организма энергией; вы можете повысить уровень креатина в своем организме, употребляя мясо, рыбу или принимая пищевые добавки.
Витамин D
Витамин D может помочь увеличить мышечную силу! Поступая таким образом, вы предохраняете себя от будущих падений и травм. Как этого добиться: увеличьте потребление витамина D, употребляя такие продукты, как молоко, йогурт, сыр, яичные желтки, говяжья печень и лосось.
Свекла
Свекла: больше не только для Дуайта Шрута! Пенсильванский государственный университет завершил исследование воздействия свекольного сока на мышцы спортсменов и обнаружил, что он расслабляет их мышцы, тем самым снижая нагрузку на сердце и кровяное давление.