Пандемия COVID-19 дала нам новый образ жизни. Поскольку люди остаются дома и изолированы от других, они все чаще используют виртуальный мир как способ общения.
Но какое влияние это оказывает на здоровье глаз? Визуальное восприятие связи через экран отличается от непосредственного наблюдения за происходящим. Если вы проводите слишком много времени у экрана, это может привести к повреждению глаз.
Давайте ознакомимся с фактами. Вот необходимая информация, чтобы вы могли следить за своим здоровьем глаз:
Подождите —экраны Действительно так делают?
Возможно, вы подумали, что это раздутый миф, призванный познакомить детей с реальным миром. Но вот печальная правда: слишком много экранного времени действительно может привести к сухости глаз, нечеткому зрению и головным болям. Оптометристы называют это синдромом компьютерного зрения или цифровым перенапряжением глаз.
Некоторые люди рекомендуют правило 20-20-20 в отношении экранного времени. Согласно этому правилу, каждые 20 минут вы должны смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Это делается для того, чтобы дать глазам отдых от фокусировки крупным планом, которой требуют экраны.
Другие настоятельно рекомендуют ограничить экранное время из-за синего свечения, которое излучают экраны. По данным организации под названием Предотвращение слепоты, синий свет действительно полезен для бдительности и правильного развития глаз, но чрезмерное воздействие может затруднить сон и даже преждевременно состарить ваши глаза. Пандемия это или нет, но мы всегда должны остерегаться длительного пяления в экран.
Здоровье глаз во время карантина
Количество экранного времени во время карантина резко увеличилось. По мере того, как мы все вместе смотрим новости и узнаем о мире больших кошек, мы все больше и больше времени проводим перед экраном.
Для некоторых, кто перешел на удаленную работу, видеовстречи заняли весь рабочий день. И почти каждый, кто сейчас работает с детьми, знаком с количеством экранного времени, которого требует дистанционное обучение.
Во время пандемии видеоигры стали способом чувствовать себя лучше, оставаясь дома. Даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сотрудничает с игровой индустрией в продвижении обмена сообщениями, не выходя из дома. А общий сетевой трафик Verizon для видеоигр увеличился на 102%.
Сейчас, как никогда, мы должны уделять внимание здоровью наших глаз.
Что мы можем с этим поделать
Разработайте план
Один из способов следить за своим здоровьем глаз во время карантина — составить ежедневный план экранного времени. Оцените, сколько времени вы проводите перед экраном каждый день, и, если это чрезмерно, постарайтесь достичь более низкой цели.
Проявите творческий подход к тому, как вы будете вести себя, когда достигнете своего ‘лимита’. У вас будет наготове книга, чтобы предотвратить тягу к телевизору? Или переключитесь на экран, который снижает нагрузку на глаза?
Важно то, чтобы вы нашли систему, соответствующую вашим потребностям.
Вы можете превратить технологию из противника в союзника, включив ее в свой план. В некоторых приложениях для социальных сетей есть функция, позволяющая видеть, сколько времени вы проводите за просмотром. В вашем телефоне может даже быть опция предупреждения, когда вы выходите за рамки отведенного времени просмотра в день.
И составление плана экранного времени не обязательно должно сводиться к сокращению времени, которое вы проводите за своими устройствами. В него также могут быть включены инструменты, которые помогут вам снизить риск длительного воздействия экрана.
Например, вы можете попробовать компьютерные очки, чтобы уменьшить нагрузку на глаза, или очки с фильтром синего света, чтобы помочь при проблемах со сном. Возможно, на вашем компьютере установлена настройка ‘ночное время’ для уменьшения синего свечения, исходящего от экрана в более поздние часы. Если у вас нет встроенной функции, вы можете выполнить быстрый поиск в Интернете для выбора расширений браузера, которые сделают это за вас.
Не забывайте о психическом здоровье
Хотя экраны могут негативно сказаться на здоровье наших глаз в эпоху COVID-19, бывают моменты, когда экранов трудно избежать. Если дома у вас есть дети и вы думаете о том, как защитить их от яркого света их телефонов и компьютеров, подумайте вот о чем: если они сейчас разлучены со своими друзьями и одноклассниками, эти экраны могут быть их единственным доступом к социальной жизни.
Даже доктор Нинель Грегори, клинический представитель Американской академии офтальмологии, сказала сегодня, что ее дети “до полуночи играют в видеоигры со своими друзьями, поскольку в наши дни это один из немногих способов общения”.
Это не значит, что здоровье глаз должно просто взять на себя удар. Но обязательно применяйте к этому сбалансированный подход. С пониманием относитесь к психическому здоровью детей, а также к их физическому здоровью.
То же самое касается и вас! Если вам нужно немного экранного времени, чтобы пообщаться с друзьями по видеочату или рассказать им о своем дне, составьте план экранного времени, учитывающий этот важный аспект вашей социальной жизни.
Используйте другой смысл
Один из вариантов общения, который не требует такого большого взаимодействия лицом к экрану, — это классический телефонный звонок. В следующий раз, когда вам нужно будет что-то сказать другу, попробуйте спросить, можете ли вы позвонить ему вместо этого. Для некоторых действий, подобных этим, вы могли бы переключиться с глаз на уши.
Подумайте о том, чтобы слушать свой контент, а не смотреть его. Помимо ваших любимых музыкальных альбомов, существует целый мир аудионосителей. Подумайте о подкастах, радиопередачах, аудиокнигах и треках для медитации.
Вы даже можете создавать свои собственные аудиофайлы из видео с диалогами, таких как интервью. Например, некоторые альтернативы VLC media Player для Mac позволят вам извлекать аудио из видео и сохранять его в формате MP3. Тогда вы сможете слушать во время приготовления пищи или прогулки, не чувствуя необходимости смотреть на экран.
Последнее слово
Поскольку мы застряли в эпицентре пандемии, когда необходимо учитывать так много рисков для здоровья, здоровье глаз может показаться последним, о чем нам следует беспокоиться. Но увеличение экранного времени означает, что сейчас, возможно, как раз подходящее время для внесения изменений, снижающих риск перенапряжения глаз. Составьте план экранного времени, соответствующий вашему графику, и не забудьте также подумать о психическом здоровье.
Ознакомьтесь с другими нашими публикациями, чтобы узнать о других изменениях образа жизни, которые вы можете внести для улучшения своего здоровья. Теперь включите фильтр синего света, найдите что-нибудь, на что можно смотреть в 20 футах от экрана, и защитите глаза!