Связь между алкоголем и проблемами потери веса хорошо задокументирована в научных кругах, однако многие обычные люди не знают о реальных фактах. Употребление алкоголя укоренилось в нашей культуре и стало ежедневной или еженедельной привычкой для многих людей. Но если вы пытаетесь сбросить вес, это, казалось бы, безобидное занятие на самом деле может саботировать ваши результаты. В этой статье мы рассмотрим шокирующую правду об алкоголе и неудачах в похудении.
Предотвращает Ли Алкоголь Похудение?
Простая (и неудобная) правда заключается в том, что да, во многих случаях алкоголь действительно мешает вам сбросить вес. Даже если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, употребление алкоголя может застать вас врасплох. Многие не понимают, что в одном грамме алкоголя содержится 7 калорий, что почти столько же, сколько в чистом жире! Таким образом, даже небольшое количество алкоголя может привести к тому, что люди будут потреблять больше калорий, чем они предполагают, и у них возникнет ощущение, что они просто не могут сбросить этот нежелательный вес.
Но это не единственный способ, которым алкоголь предотвращает потерю веса. На самом деле это токсин, поэтому ваш организм пытается вывести его как можно быстрее. Это означает, что когда вы употребляете алкоголь, ваш метаболизм переключается на сжигание его в качестве основного топлива вместо углеводов или жиров. В результате накапливаются и накапливаются другие источники топлива, что также приводит к набору лишнего веса.
Вооружившись этими знаниями, легко понять, почему алкоголь может иметь катастрофические последствия для сидящих на диете.
Заставляет Ли Алкоголь Вас Есть Больше?
Употребление алкоголя влияет на то, как ваш разум принимает решения, и повышает вероятность неправильного выбора продуктов питания. Вот почему люди часто поддаются желанию съесть нездоровую пищу, например пиццу, после ночи, проведенной в городе. Бывает гораздо труднее противостоять нездоровым соблазнам, когда ваш разум работает не лучшим образом. Исследования на животных показали, что алкоголь на самом деле запускает сигналы голода в мозге, которые могут заставить нас есть больше, чем нам нужно.
Это также может привести к перееданию косвенным образом. Употребление алкоголя перед сном ухудшит качество вашего сна, что сделает вас более склонными к перекусам на следующий день. Он может даже вызвать гормональный дисбаланс, который влияет на то, насколько вы чувствуете голод или насыщение, и делает вас склонными к перееданию.
Все эти факторы подчеркивают, что связь между алкоголем и потерей веса гораздо сложнее, чем просто беспокойство о калориях, которые он содержит.
Что Такое ‘Пивной Кишечник’?
Пивной живот присущ не только тем, кто пьет пиво. Фактически, ‘пивной живот’ может возникнуть в результате употребления любого вида алкоголя, включая вина и крепкие напитки. Калории, которые не сжигаются, откладываются в виде жира или гликогена, что также увеличивает количество воды, удерживаемой вашим организмом.
Избыточный вес часто накапливается в области живота, поэтому употребление алкоголя может привести к «пивному кишечнику». Некоторые люди также менее способны переваривать сахара, содержащиеся в алкоголе, что приводит к вздутию живота. Это тоже может способствовать появлению выпирающего ‘пивного живота’.
Сколько Калорий Содержится В Алкоголе?
В грамме алкоголя содержится 7 калорий, но сколько это соответствует в пересчете на реальные напитки? Вот список калорийности самых популярных алкогольных напитков:
- Красное вино – бокал на 5 унций – 125 калорий
- Пиво – банка весом 12 унций – 155 калорий
- Двойная водка с колой — 168 калорий
- Мохито — 242 калории
- Чай со льдом на Лонг-Айленде – 424 калории
Какой Алкоголь Лучше Всего Подходит Для Похудения?
Простой ответ заключается в том, что алкоголь и потеря веса несовместимы. Независимо от того, пьете ли вы пиво, вино или крепкие напитки, ваш метаболизм все равно пострадает, и калории вскоре увеличатся. Но если вам невыносима мысль о том, чтобы совсем отказаться от алкоголя, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы от него не полнели.
Лучший алкоголь для похудения — это крепкий напиток без каких-либо миксеров. Водка, виски, текила и бренди содержат 100 калорий на порцию весом 1,5 унции. Употребление их в чистом виде, как правило, замедляет количество выпитого, что снижает общее потребление в течение ночи.
На Сколько Я Похудею, Если Брошу Пить?
Это будет зависеть от вашего начального веса, количества выпитого с самого начала и ваших привычек в еде, связанных с алкоголем. Тот, кто выпивает небольшой бокал вина каждый вечер и бутылку по выходным, мог бы сократить количество калорий в неделю на 1500, если бы совсем перестал употреблять алкоголь. Точно так же тот, кто выпивает 6 пинт пива во время просмотра спортивных программ выходного дня, может сократить потребление 1250 калорий, отказавшись от алкоголя. Это до того, как вы посчитаете калории в ночных закусках и средствах от похмелья, которые больше не понадобятся.
В обоих этих примерах «сэкономленные» калории могут равняться потере примерно 1-2 фунтов жира в месяц. Это может показаться небольшим количеством, но если вы измените и свой рацион, то «сэкономите» дополнительные калории и, конечно, еще больше похудеете.
Что Даст Мне 1-Месячный Перерыв В Употреблении Алкоголя?
Люди часто делают перерыв в употреблении алкоголя на 1 месяц в рамках благотворительной инициативы, такой как «Сухой январь», или, возможно, безалкогольной программы по снижению веса. Многие сообщают о потере веса без изменения каких-либо других аспектов своего образа жизни и замечают значительное сокращение объема своего пивного желудка. Также часто наблюдаются улучшения памяти, качества сна и общего уровня энергии.
Алкоголь может нарушить способность вашего мозга хранить и вспоминать воспоминания, но воздержание, по-видимому, устраняет последствия в течение нескольких дней. Он также влияет на ваш цикл сна, особенно на самую глубокую часть вашего сна (REM), которая необходима организму для полного восстановления к следующему дню. Многие люди сразу замечают улучшение качества сна, хотя некоторым бывает труднее заснуть поначалу. Улучшение сна в сочетании с меньшим количеством токсинов означает, что ваше тело чувствует себя более энергичным в целом в течение пары дней.
Поможет Ли Алкоголь Остановить Действие Таблеток Для Похудения?
Алкоголь и похудение на самом деле несовместимы, но это не остановит действие таблеток для похудения, таких как PhenQ. На самом деле, средства для подавления аппетита могут быть полезны в борьбе с желаниями съесть нездоровую пищу после ночной прогулки или если у вас похмелье. Однако алкоголь может взаимодействовать с некоторыми ингредиентами таблеток для похудения, поэтому важно внимательно читать этикетку.