Повреждающая способность удара зависит, если говорить в целом, от двух разных факторов. Первое — это сила, которая вкладывается в движение руки (если мы говорим о том, как отработать удар рукой), второе — это синхронизация направления движения руки и остального тела. При нанесении правильного удара в точку его нанесения передается импульс всего тела. Следовательно, если в момент удара рука не напряжена (для обеспечения жесткой связи с телом) или если рука и тело движутся в разные стороны, то сильного удара не будет.
Вовлечение мышц
Независимо от типа атаки, ее сила формируется не только мышцами рук и груди. Чтобы придать телу импульс, достаточный для выполнения сильного удара, сокращения выполняются мышцами ног, которые придают движение всему телу, и мышцами поясницы, которые придают дополнительное движение верхней половине тела.
Как нанести удар
Удар можно считать правильно поставленным, когда в критической ситуации человек может выполнить его на рефлекторном уровне, не задумываясь о технике исполнения.
Общая схема разучивания удара такова:
- Сначала заучивается последовательность сокращения мышц для нанесения удара. Только после того, как вы полностью освоите технику удара, можно переходить ко второму пункту.
- Следующим шагом к тому, как развить спидшок, является ускорение заученных движений. Для этого выполняются упражнения с использованием отягчающих снарядов. Если вы перейдете к этому этапу раньше, чем на 100% разберетесь в технике, то можете нанести удар совершенно неправильно. И переучиваться в такой ситуации очень сложно.
- Синхронизация движений руки с остальным телом.
- Упражнения с грушей.
Занятия с тренером
В том, как отработать удар эффективно и относительно быстро (в любом случае, на запоминание движений уйдет не менее нескольких месяцев), неоценимую помощь окажет компетентный тренер. Хороший специалист, во-первых, может оценить, насколько хорошо поставлен ваш удар, и при необходимости указать на все неточности. Во-вторых, он знает, как сформировать правильное душевное состояние у своего ученика. И это очень важный фактор, поскольку всему нужно учиться, находясь в правильном психологическом состоянии. В этом состоянии память, в том числе мышечная, способна усваивать новую информацию с большей эффективностью.
Упражнения на силу
Что касается того, как развить силу удара, то необходимо выполнять различные физические упражнения, повышающие тонус и массу мышц, используемых при нанесении ударов. К этим упражнениям относятся отжимания (включая их «более тяжелые» варианты: на одной руке, с подпрыгиванием, на кулаках), «дрова» и упражнения на пресс.